Geübt wird klassisches Hatha Yoga, also eine Mischung aus kräftigenden und körperlich durchaus fordernden Übungen (Asanas) und sanften, dehnenden und entspannenden Asanas. Da die Übungen in unterschiedlichen Levels jeweils nach Vorkenntnissen angeboten werden, bietet der Kurs Übungspotential für Anfänger*innen, Fortgeschrittene und Wiedereinsteiger*innen. Zur vollständigen Yogapraxis werden wir auch Atem- (Pranayama) und Konzentrationsübungen bzw. Meditationen einfließen lassen.

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Dozent*in:	Michael Lauer
Kurs-Nr.:	262-32650

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und wertfrei wahrzunehmen, was ist. Um Stressbewältigung durch Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, hat Dr. Jon Kabat-Zinn ein intensives Trainingsprogramm für Körper, Geist und Seele entwickelt: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Übungen zur Körperwahrnehmung, achtsame Bewegungsübungen, Meditationen und Gespräche sind Bestandteil des Kurses. MBSR ist ein übendes Verfahren und für die tägliche MBSR Praxis gibt es einen Link zu den Anleitungen.

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Dozent*in:	Andrea Richter
Kurs-Nr.:	262-37660

Der Präventionskurs „Stressbewältigung im Alltag“ verfolgt das Ziel, einen angemessenen Umgang mit Stresssituationen zu erlernen, damit sich ungünstige Strategien zur Stressbewältigung möglichst gar nicht erst ausbilden. Stresserleben ist von einer Vielzahl individueller Charakteristika und situationsspezifischer Umweltmerkmale abhängig. Eine erfolgreiche Stressbewältigung setzt die Verfügbarkeit eines breiten Spektrums potenzieller Copingstrategien mit problemlösender und emotionsregulierender Funktion voraus. Die Auswahl wirkungsvollen Bewältigungsverhaltens in akuten Belastungssituationen verlangt darüber hinaus die Fähigkeit zur realistischen Wahrnehmung der relevanten Charakteristika eines Stressors und die Kompetenz, das Ergebnis dieser Wahrnehmung mit funktional angemessenem Copingverhalten zu verknüpfen. Durch ein gezieltes Training können Bewältigungs- und Erholungskompetenzen aufgebaut und damit die Stressverarbeitung positiv verändert werden.

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Dozent*in:	Kim Laura Haizmann-Doege
Kurs-Nr.:	262-37690

Das Autogene Training ist eine Methode der Selbstentspannung. Es umfasst sechs Grundübungen, die stufenweise in einer festgelegten Reihenfolge durch in Gedanken gesprochene Sätze durchgeführt werden. Zusätzlich werden Übungen mit Bildern (Imagination) angeboten. Geübt wird im Liegen und/oder im Sitzen. Regelmäßig geübt, kann das Autogene Training eine dauerhafte innere Ruhe und Gelassenheit bewirken, Leistungsfähigkeit und Konzentration werden verbessert.

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Dozent*in:	Hildegard Höfel-Wellner
Kurs-Nr.:	262-31070

PMR ist ein leicht zu erlernendes, körperbezogenes Entspannungsverfahren - durch gezieltes Anspannen einzelner Muskeln kann eine Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Sie werden ruhiger, ausgeglichener und können so künftig auch in schwierigen Situationen gelassener bleiben. Dieses Muskelentspannungstraining ist auch für Menschen interessant, die durch andere Verfahren keinen Zugang zur systematischen Entspannung gefunden haben.

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Dozent*in:	Christine Gradelewski
Kurs-Nr.:	262-31225